איך אפשר להעלים גמגום

איך אפשר להעלים גמגום

גמגום הוא הפרעת דיבור. אנשים מגמגמים עשויים לחזור על צלילים, הברות או מילים, או להאריך צלילים במילה. גמגום יכול להיות גם הפרעה בשטף הדיבור הרגיל, ולעתים הוא מלווה בביטויים או בתנועות לא שגרתיים.

הגמגום פוגע במיליוני אנשים ברחבי העולם, והוא נפוץ יותר בקרב גברים מאשר נשים. יש המתייחסים לגמגום אצל ילדים כחלק מהפרעת שטף הדיבור בילדות. בערך 10-5 אחוזים מהילדים יגמגמו בשלב כלשהו בחיים ורובם יפסיקו לגמגם תוך מספר חודשים או שנים. התערבות מוקדמת של ההורים או של קלינאי תקשורת תסייע לילדים להתגבר על הגמגום.

עם זאת, אצל אחד מכול 4 ילדים, הגמגום יכול להימשך מעבר לבגרות, ולהפוך להפרעת תקשורת לאורך החיים.

יש כמה אסטרטגיות בהם ניתן לטפל בגמגום אצל מבוגרים או ילדים, כדי להפחית את שיבושי הדיבור.

טיפים להפחתת גמגום מהירה

אין תרופת קסם מידית להעלמת הגמגום. יחד עם זאת מצבים מסוימים כמו חרדה, לחץ ועייפות עלולים להחמיר את הגמגום. על ידי ניהול מצבים אלה, במידת האפשר, תוכלו לשפר את שטף הדיבור. לאור דברים אלה, הטיפים הבאים עשויים להועיל לכם:

  • תרגלו דיבור אטי

דיבור אטי ומכוון יכול להפחית את הלחץ ואת הגמגום. תרגלו כל יום דיבור אטי:

  • קראו בקול ובקצב אטי, כשאתם לבד. ולאחר שתשלטו בכך, השתמשו בקצב האטי כשתדברו עם אחרים.
  • הוסיפו הפסקה קצרצרה בין ביטויים ומשפטים כדי להאט את הדיבור שלכם.
  • הימנעו ממילים שגורמות לגמגום

אנשים שמגמגמים לא אמורים להפסיק להשתמש במילים מסוימות, אם זה לא מתאים להם. יחד עם זאת, יש אנשים שיעדיפו להימנע ממילים ספציפיות שגורמות להם לגמגום. במקרה זה, תוכלו לערוך רשימה של מילים כאלה ולמצוא להן חלופות.

  • נסו מיינדפולנס (mindfulness)

מיינדפולנס הוא דרך להפחתת חרדה ולחץ. מחקרים מראים כי יש חפיפה בין השפעות התודעה לבין הכלים הדרושים לניהול הגמגום, כולל:

  • הפחתת השימוש באסטרטגיות הימנעות, כמו לדבר פחות
  • שיפור היכולת לשלוט ברגשות
  • קבלה

לפי המחקר, הוספת מדיטציית מיינדפולנס לתכנית הטיפול בגמגום, עשויה להועיל למטופלים מסוימים. כדי לתרגל מודעות, הצטרפו לקבוצת מיינדפונס, או צפו בסרטונים ביוטיוב.

טיפים לטיפולים ממושכים

טיפולים מועילים בדרך כלל כאשר מתחילים להתייחס לגמגום בשלב המוקדם שלו. הורים ומטפלים בילדים מגמגמים יכולים להיעזר בקלינאי תקשורת, אם הילדים:

  • מגמגמים במשך 6-3 חודשים
  • מראים סימנים של מאבק בגמגום, כמו רעד בשפתיים
  • במשפחה יש היסטוריה של גמגום או של הפרעות תקשורת אחרות

למרות שהטיפול בכול גיל לא תמיד יפסיק את הגמגום לחלוטין, הוא מסוגל לשפר את שטף הדיבור, לבנות את הביטחון העצמי ולעזור לאדם להשתתף בבית הספר, בעבודה ובחברה.

טיפולים ממושכים בגמגום כוללים:

  • טיפול אצל קלינאי תקשורת

קלינאי תקשורת ילמד את המגמגם:

  • להאט את קצב הדיבור שלו
  • לשים לב מתי הוא מגמגם
  • לנהל מצבים שבהם הגמגום מתחיל להחמיר
  • לעבוד על דפוס של דיבור שוטף

מחקרים מראים שטיפול על ידי קלינאי תקשורת הוא הטיפול הטוב ביותר לגמגום בכול גיל, וקיימות עדויות רבות התומכות ביעילותו של טיפול זה.

  • CBTטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT – Cognitive Behavioral Therapy)

זהו סוג של פסיכותרפיה שעוזרת למטופלים לשנות את אופן החשיבה שלהם ובהתאם גם את ההתנהגות שלהם. CBT נגד גמגום עשוי לכלול:

  • תקשורת ישירה
  • ללמד על הגמגום
  • לזמזם
  • פתרון בעיות
  • תרגילים להארכת הצלילים
  • טכניקות הרפיה, כולל נשימה עמוקה
  • שליטה במחשבות לא מועילות

CBT עשוי להוביל לשינויים חיוביים במחשבות ובגישות לגמגום עצמו, כמו גם להפחית חרדות הקשורות בגמגום.

  • מכשירים אלקטרוניים

המכשירים האלקטרוניים נועדו לעזור לאנשים לנהל את הדיבור ולשפר את השטף. חלק מהמכשירים מסייעים להאט את הדיבור ואחרים מחקים את הדיבור, כך שהאדם המגמגם מדבר באוניסונו (unison – בקול אחד), עם מישהו אחר. מחקרים מראים שדיבור יחד עם מישהו אחר עשוי להפחית באופן זמני את הגמגום.

  • תרופות

חלק מהתרופות שרופאים רושמים להפחתת הגמגום כוללים:

  • תרופה נגד חרדות
  • תרופה נגד דיכאון

עם זאת, תרופות אלה אינן יעילות לרוב האנשים המגמגמים. התרופות עשויות לעבוד בצורה הטובה ביותר כאשר משלבים את התרופה עם טיפול על ידי קלינאי תקשורת.

המאמר נכתב באדיבות המומחים של קלינאי

פורסם על ידי

תגובות פייסבוק

חליוה
allin-zaf
allin-zaf